保持良好的用眼姿势:无论是阅读还是使用电子产品,都要遵循“一尺一拳一寸”的原则,即眼睛离书本或屏幕一尺(约33厘米)JBO竞博首页,胸口离桌沿一拳(约10厘米)JBO竞博首页,握笔的手指离笔尖一寸(约3厘米)。同时,避免在光线过暗或过强的环境中用眼。
遵循“20-20-20”原则:每用眼20分钟,就远眺20英尺(约6米)的地方20秒,帮助眼睛放松,缓解视疲劳。
控制电子产品使用时间:假期中,孩子们容易沉迷于手机、平板等电子产品。家长应引导孩子合理安排时间,每天娱乐性视屏时间累计不宜超过1小时。
增加户外活动时间:户外活动是最有效的预防近视方法。建议每天在阳光下活动不少于2小时,每周累计不少于14小时。阳光中的紫外线可以促进眼睛分泌多巴胺,抑制眼轴过度增长,从而预防近视。
增加维生素摄入:维生素A、C和E对眼睛健康至关重要。维生素A有助于视网膜感光细胞的保护,维生素C和E具有抗氧化功能,可减缓眼部老化。建议多吃富含这些维生素的食物,如胡萝卜、坚果、新鲜蔬菜和水果。
建立视力健康档案:建议儿童青少年每年至少进行2次视力检查。家长应密切关注孩子的视力变化JBO竞博首页,一旦发现孩子有视力模糊、眼睛疲劳等症状,应及时就医。
假期间,孩子们的生活作息容易被打乱,家长应引导孩子规律作息,保证充足的睡眠时间。幼儿和小学生每天睡眠时间不少于10小时,初中生不少于9小时,高中生不少于8小时。
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